Cara Tubuh Tetap Aktif Bergerak di Rumah untuk Mencegah Penyebaran Virus Corona

Menjaga jarak sosial dan jarak fisik mengharuskan warga di seluruh dunia untuk tinggal di rumah terkait penyebaran virus corona atau Covid 19.

Dalam situasi pandemi virus corona, bagaimana orang bisa tetap aktif dan menjaga kesehatan fisik dan mental?

Sementara mereka juga harus melindungi diri sendiri dan orang lain supaya tetap sehat.

Tetap aktif secara fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan, baik secara fisik maupun mental.

Penelitian menunjukkan bahwa tetap aktif dapat melakukan keajaiban  menjaga hampir setiap bagian tubuh dalam kondisi baik, bahkan meningkatkan suasana hati.

• Ini Alasan Memakai Masker Kain Sangat Penting untuk Mencegah Penyebaran Virus Corona

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar setiap orang tetap berolahraga.

Misalnya, 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi per minggu, atau kombinasi keduanya.

Namun, banyak negara menutup tempat-tempat umum demi memutus rantai virus corona seperti pusat kebugaran, studio kesehatan, kolam renang umum, bahkan taman.

Peraturan bahkan melarang orang keluar dari rumah kecuali ke supermarket untuk membeli kebutuhan pokok.

Dalam konteks ini, tetap aktif dan tetap bugar tampak lebih menakutkan dari sebelumnya.

Tetapi ada beberapa cara baik untuk menghindari tidak berpindah-pindah tempat bahkan ketika harus tinggal di rumah.

• 10 Pengobatan Tradisional Radang Sendi, Dokter Merekomendasikannya

Berikut lima aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan nyaman di rumah :

1. Senam ringan

Senam adalah bentuk olahraga yang memanfaatkan berat badan sendiri untuk melatih otot-otot utama.

Olahraga senam  seperti pullup membutuhkan bar - mungkin agak sulit dilakukan di rumah, tetapi sebagian besar bisa dilakukan.

Senam dapat mencakup squat, crunches, pushup, dan plank, semuanya dapat dilakukan di mana saja.

Satu set gerak senam yang disederhanakan dan ringan dikenal sebagai 'senam radio.'

Pasalnya, siaran radio kerap mengundang pendengar untuk berpartisipasi telah menjadi pokok olahraga pagi di Jepang sejak 1928.

• 6 Macam Rasa dan Warna Susu Bisa Bikin Anda Tidur Nyenyak dan Rileksasi

Penelitian menunjukkan bahwa senam dapat membawa banyak manfaat bagi seseorang dalam menjaga kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa senam dapat mencegah pengurangan volume otot rangka pada orang dengan diabetes tipe 2.

Senam meningkatkan kekuatan otot pernapasan pada mereka dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Serta meningkatkan postur dan kekuatan tubuh pada orang dewasa sehat.

2. Olahraga kardio

Olahraga kardiovaskular, atau kardio seringkali identik dengan aerobik yang meningkatkan denyut jantung seseorang.

Contoh latihan kardio termasuk berlari di tempat, jumping jacks, lunge jumps, dan skipping di tempat.

Menurut berbagai penelitian, kardio dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, menjaga fungsi otak, dan menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Banyak sumber online dapat membantu Anda membuat latihan kardio berbasis rumahan.

Misalnya, Layanan Kesehatan Nasional (NHS) di Inggris menyediakan latihan kardio 10 menit yang praktis.

Ada juga video online lain yang menggambarkan ide latihan kardio rumahan.

Pilihan terbaik akan tergantung pada tingkat kebugaran seseorang dan apa yang mereka ingin capai.

• Konsumsi Garam Berlebihan Bisa Melemahkan Kekebalan Bakteri di Ginjal

3. Pilates

Pilates semakin populer selama beberapa dekade terakhir merupakan metode latihan fisik yang meningkatkan keseimbangan dan postur, serta kekuatan tubuh.

Pelatih fisik Joseph Pilates awalnya mengembangkan praktik ini pada awal abad ke-20.

Penelitian telah mengonfirmasi bahwa rutin Pilates tidak berat dapat meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas otot.

Studi lain menunjukkan bahwa Pilates dapat membantu mengatasi sakit punggung kronis bahkan meningkatkan kualitas tidur.

Orang-orang dapat melakukan sebagian besar, jika tidak semua, latihan Pilates di rumah.

Ada banyak video online yang menawarkan rutinitas khusus untuk memenuhi tujuan tertentu, seperti meredakan nyeri punggung.

• 7 Cara Mencegah Makan Berlebihan karena Stres saat Terjebak di Rumah Akibat Virus Corona

4. Yoga

Yoga juga bisa menjadi pilihan baik untuk tetap aktif dan fleksibel.

Ada banyak jenis yoga berbeda, masing-masing memiliki tingkat intensitas dan kesulitan berbeda.

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat yoga seperti mengelola nyeri punggung, menghilangkan stres dan kecemasan, dan mengangkat suasana hati.

Ada banyak kelas yoga online yang dapat dipilih, tetapi jika Anda belum berlatih yoga, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.

• Dari yoga hingga CrossFit, Olahraga di Rumah Lewat Online selama Karantina Mandiri

5. Aktivitas rumah menyenangkan dan bermanfaat

Tidak selalu perlu terlibat dalam rutinitas olahraga terstruktur untuk tetap aktif.

Studi menunjukkan bahwa melakukan aktivitas santai selama 10 menit - seperti berkebun atau menari di ruang tamu Anda - per minggu dapat mengurangi risiko kematian diri.

Oleh karena itu, olahraga pagi menyegarkan dan yoga santai sebelum tidur, bisa menyehatkan Anda.

Anda juga bisa mencoba menanam ketumbar di kebun dapur atau menikmati momen disko sendiri atau bersama keluarga.

Bahkan melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga biasa dapat memberikan manfaat kesehatan, memastikan rumah rapi dan makanan sehat.

Beberapa peneliti telah mengatakan, pria tua memiliki kesehatan lebih rapuh dari sebagian perempuan karena melakukan pekerjaan rumah lebih sedikit.

Sekarang adalah waktu untuk terlibat dalam kegiatan yang sebelumnya tidak pernah punya cukup waktu.

Misalnya, membersihkan rak buku - mengamankan pengetahuan - untuk kesejahteraan kita. (Medical News Today)