5 Makanan Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda

Saat kanak-kanak, orang tua kerap memberi Anda makan wortel. Harapannya agar mata Anda sehat.

Memang wortel memberi manfaat kesehatan mata karena mengandung beta karoten yang menjadi sumber vitamin A.

Vitamin A merupakan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata optimal.

Meski begitu, ada makanan lain yang juga bikin mata Anda sehat.

Berikut cara meningkatkan kesehatan mata melalui makanan :

1. Bayam
 
Bayam dan sayuran hijau gelap lainnya seperti kangkung mengandung dua antioksidan.

Antioksidan itu tersimpan dalam makula yang merupakan bagian dari retina yang melindungi mata dari cahaya merusak.

Dua antioksidan ini adalah lutein dan zeaxanthin. Lutein adalah pigmen kuning pekat yang ditemukan di daun tanaman.

Sedangkan zeaxanthin, karotenoid yang ditemukan di retina mata dan tanaman seperti bayam.

Mata memiliki tingkat metabolisme sangat tinggi karena banyak menggunakan energi - ada kebutuhan tambahan untuk perlindungan antioksidan.

• 7 Tanda Anda Perlu Kacamata Baru, Jangan Lupa Periksa Mata secara Berkala Setahun Sekali

2. Cabai merah

Cabai merah bukan hanya sayuran yang bisa membuat tenggorokan Anda terbakar, cairan hidung mengalir, dan mata berair (meskipun mata yang berair sebenarnya bagus).

Paprika merah mengandung vitamin C, vitamin yang larut dalam air dan antioksidan kuat.

Selain membantu mencegah masuk angin, vitamin C membantu tubuh membentuk dan menjaga jaringan ikat, termasuk kolagen yang ditemukan di kornea mata.

Vitamin C juga membantu menjaga pembuluh darah Anda sehat, termasuk kapiler halus di retina.

• Mata Katarak

3. Almond

Jika Anda melihat daftar makanan sehat, Anda akan menemukan kacang almond dan kacang-kacangan lainnya.

Almond dan kacang-kacangan lainnya penuh dengan asam lemak Omega-3, protein, kalium, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium dan vitamin B .

Semua makanan itu berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Sedangkan almond juga mengandung vitamin E.

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari radikal bebas, yang dapat memecah jaringan sehat.

Vitamin E juga untuk mencegah degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia.

• Makan Ikan Cegah Tubuh Kontet, Ayo Makan Ikan!

4. Ikan

Ya, kami sudah bicara banyak tentang tanaman dengan vitamin, khususnya, A, C dan E yang dibutuhkan untuk penglihatan sehat.

Namun, tubuh tetap harus mendapat lemak demi kesehatan.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lemak melalui ikan, terutama salmon dan tuna segar.

Ikan ini gemuk penuh asam lemak Omega 3 yang membantu pembuluh darah Anda sehat dan kuat.

Asam lemak ini membantu aliran cairan intraokular melalui pupil, yang berperan dalam mencegah sindrom mata kering dan glaukoma.

• Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan Tubuh

5. Telur

Telur adalah makanan super lain yang mengandung hampir semua yang Anda butuhkan.

Satu telur rebus akan memberi Anda kalium, vitamin A, vitamin D, vitamin B12, zat besi, kalsium, dan magnesium.

Semua nutrisi itu bagus untuk mata sehat dan kuat.

Tapi, ada dua hal yang menjadikan telur makanan sehat untuk mata Anda: lutein dan zeaxanthin.

Ya, seperti bayam, telur mengandung antioksidan kuat ini (lutein).

Lutein pada kuning telur membantu melawan degenerasi makula.

Zeaxanthin dapat melindungi mata terhadap kerusakan akibat radiasi ultraviolet dari matahari.

Perlu diingat, pelindung kuat ini hanya ditemukan di kuning telur.

Jadi makan kuning telur Anda jika ingin melihat semua warna cantik yang ditawarkan dunia ini. (manukafeedd.com)