Makanan Ini Harus Anda Makan saat Menstruasi untuk Meredakan Sakit Perut

Omega-3 tersedia dalam suplemen dan banyak makanan seperti ikan salmon
tuna, sarden, minyak biji rami dan biji rami, biji chia, kacang kenari, minyak alga, serta kedelai dan minyak canola.

Makanan yang diperkaya termasuk beberapa yogurt, jus, dan susu nabati

 • Benci Rasa Sayuran? Genetika Tak Suka Sayur Disalahkan Jadi Penyebabnya

Zat Besi

Menstruasi menyebabkan kadar zat besi menurun karena seseorang kehilangan darah.

Hal itu dapat menyebabkan anemia pada orang dengan menstruasi sangat berat.

Menurut National Institutes of Health, wanita dengan menstruasi berat (menorrhagia) kehilangan zat besi lebih banyak selama menstruasi daripada mereka yang mengalami 'pendarahan menstruasi normal.'

Studi tahun 2013 menemukan peserta yang makan lebih banyak zat besi non-heme, yaitu zat besi yang berasal dari makanan nabati.

Jika mereka mengonsumsi makanan nabati memiliki risiko lebih rendah terhadap gejala terkait menstruasi dibandingkan kelompok yang makan lebih sedikit.

Makanan mengandung banyak zat besi meliputi tiram, daging sapi dan hati sapi,
sereal, tahu, kacang dan lentil, dan bayam.

Selain itu, ikan sarden dan cokelat hitam.

• Buah-buahan untuk Penderita Diabetes, Hati-hati Kandungan Gula dalam Buah

Kurangi natrium

Menurunkan asupan natrium dapat membantu mengurangi kembung dan kenaikan berat badan terkait menstruasi.

Studi tahun 2019 di American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa peningkatan asupan natrium dapat membuat seseorang mengalami kembung.

Secara umum, American Heart Association menunjukkan bahwa kebanyakan orang harus makan tidak lebih dari 1.500 miligram sodium per hari.

Menjaga kadar natrium di bawah pedoman dapat membantu mengurangi kembung.

• Minum Susu Bikin Perut Kembung dan Mulas, Cari Alternatif Pengganti Susu

Makanan yang dihindari

Sama seperti beberapa makanan mengurangi gejala haid, makanan lain memperburuknya.

Biasanya makanan ini menyebabkan peradangan atau kembung.

Beberapa makanan yang harus dihindari termasuk :