9 Tanda Anda Tidak Merawat Diri

Menjalani hidup sekedarnya berarti Anda sudah menjalani hidup baik sepenuhnya.

Dalam menjalani kegiatan sehari-hari, Anda membutuhkan nutrisi, lebih sedikit stres, dan banyak istirahat.

Cobalah jadikan kesehatan Anda prioritas

Jika Anda tidak memiliki masalah medis apa pun, Anda beruntung.

Tetapi masih ada ruang untuk perbaikan dalam kesehatan Anda.

Faktanya, ada hal-hal yang Anda abaikan setiap hari bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak terlalu memperhatikan diri sendiri.

1.Otak berkabut

Setelah apa yang Anda anggap istirahat malam yang baik, tapi terbangun dengan perasaan malas.

Martin G Bloom, MD,  ahli jantung mengatakan, kabut otak bisa menjadi indikasi sesuatu yang lebih serius.

Misalnya, ketidakseimbangan hormon berdampak pada masalah kognitif.

Bagi wanita khususnya, penyimpangan pikiran dapat mengindikasikan tiroid yang disfungsional.

Tes darah komprehensif akan mengukur semua hormon dan biomarker.

Sedangkan tes tiroid lengkap tidak hanya mengukur hormon tiroid tetapi kemungkinan antibodi tiroid, untuk menentukan akar penyebab kabut otak.

Mikrobioma usus dapat berdampak pada seluruh tubuh Anda, makan makanan sehat dapat memberikan kejelasan dan kemampuang lebih besar untuk konsentrasi.

“Kebanyakan pasien kagum dengan perbedaan yang dihasilkan oleh usus sehat dalam fungsi kognitif mereka.”

“Mereka melaporkan perasaan lebih tajam, lebih cerdas, dan lebih cepat dengan kemampuan lebih baik untuk fokus, mengingat hal-hal dan menyelesaikan tugas mental,” kata Dr Bloom.

Makan lebih banyak makanan probiotik dapat membantu menyeimbangkan microbioma.

• 3 Cara Mudah Ubah Postur Buruk Tubuh Anda Menjadi Lebih Baik

2. Dorongan seks rendah

Tuntutan pekerjaan atau mengasuh anak dapat menurunkan hasrat.

Begitu juga pasangan suami-istri selama puluhan tahun, libido mengalami pasang surut.

Jika Anda tidak  memiliki keinginan hubungan seks lagi, kata Dr Bloom, hormon Anda mungkin rusak.

Konsultasi dengan dokter untuk uji laboratorium menganalisis hormon, seperti testosteron, estradiol, estriol, dan progesterone.

Ketidakseimbangan hormon dikaitkan dengan kondisi lebih serius, seperti kelelahan, depresi, kenaikan berat badan, dan masalah jantung.

“Tes hormon akan bertindak sebagai peta jalan, dan 99 persen dari pengujian waktu akan mengungkap akar penyebabnya,” kata Dr Bloom.

• Bintang Film The Exorcist dan Star Wars Max von Sydow Meninggal Dunia

3. Sangat stres

Baik itu pekerjaan, hubungan keluarga, atau masalah umum dengan lingkungan sekitar, dapat menyebabkan stress yang memengaruhi kesehatan.

Menurut Dr Bloom, hormon stres kortisol dapat meningkat.

Ketika kadar kortisol tidak seimbang dapat menyebabkan murung, cemas, tertekan, atau menderita fungsi kognitif yang buruk.”

Semuanya setara dengan libido lebih rendah dan harga diri.

Kortisol  tinggi juga dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh dan peradangan.

“Dapat menyebabkan kurang percaya diri, frustrasi, dan mengurangi energi dan kesejahteraan secara keseluruhan,” katanya.

Seperti kabut otak, Dr Bloom mendorong pasien untuk memulai relaksasi melalui usus.

Stres adalah sesuatu yang dapat dikelola dan diperbaiki dengan dukungan tepat.

Mengurangi stres dapat menjadi pemain utama dalam meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

• 7 Gejala Awal Penyakit Parkinson

4. Mengantuk sepanjang waktu

Selain menyediakan waktu untuk olahraga dan mengikuti pola makan sehat, tidur malam adalah komponen kunci kesehatan tubuh.

Jadi, ketika Anda berjuang untuk tidur atau tidak cukup tidur, konsultasikan dengan dokter Anda.

Menurut Dr Bloom, sleep apnea — gangguan tidur--mengganggu pernapasan dan siklus tidur sepanjang malam.

 Kondisi gangguan tidur terkait tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, dan penyakit jantung.

Tidur juga penting untuk mengatur ulang jam internal tubuh.

"Dalam skenario sempurna, tubuh Anda akan memiliki pola tidur regeneratif yang luar biasa,"katanya.

Seiring bertambahnya usia dan beberapa level hormon internal ini menjadi tidak seimbang,  dapat menyebabkan efek domino dari ketidakseimbangan dan defisiensi yang menyebabkan kurang tidur.

• Jangan Biarkan Kemarahan Merusak Kesehatan Mental, Begiti Cara Mengatasinya

5. Otot berkedut di kaki

Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari duduk di depan komputer atau di depan TV, Anda bisa mengalami kejang otot atau kram di kaki.

Direktur medis di Carillon Miami Wellness Resort, Adonis Maiquez MD, mengatakan, kram disebabkan karena kadar magnesium rendah.

Seiring waktu, itu dapat menimbulkan masalah kesehatan.

"Ini membawa risiko aritmia jantung (detak jantung tidak normal," katanya.

Untuk membantu meringankan sentakan acak, Dr Adonis merekomendasikan untuk meningkatkan konsumsi makanan kaya magnesium seperti almond, biji labu, dan pisang.

Dokter menyarankan Anda membutuhkan vitamin esensial dalam jumlah  lebih tinggi atau suplemen.

• Setengah Sendok Makan Minyak Zaitun Sehari Meningkatkan Kesehatan Jantung

6. Tangan dan kaki tergelitik

Jika tangan dan kaki bergerak secara teratur, kata Dr Adonis, Anda memiliki kekurangan vitamin B12.

Kekurangan vitamin B12 yang tidak segera diobati bisa menyebabkan anemia.

Untuk memastikan Anda seimbang, konsumsilah makanan seperti telur, daging, dan susu.

Jika Anda menjalani gaya hidup vegetarian atau vegan, suplemen B12 dapat membantu dengan asupan cukup.

• Yuyun Wahyuningrum Pembela Hak Asasi Manusia

7. Kulit kering

Kulit kering menjadi perhatian selama cuaca dingin.

Menurut Janet Prystowsky MD, bintik-bintik bersisik gatal itu bisa menjadi petunjuk bahwa diet rendah lemak Anda kekurangan asam lemak.

Selain menambahkan pelembab harian yang kompatibel dengan jenis kulit, makanan juga harus mengandung lemak.

Misalnya, lemak dari buah alpukat, kenari, zaitun, dan lemak lebih sehat.

• 7 Gaya Fesyen Bintang Korea Menyambut Pergantian Musim Dingin ke Musim Semi

 8. Jerawat

Jerawat sebagian besar merupakan kondisi genetik atau hormonal.

Joshua Zeichner MD, direktur penelitian kosmetik dan klinis dalam dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City, ada beberapa penyebab timbulnya jerawat.

"Stres dapat memicu jerawat," katanya.

“Stres di tempat kerja atau di sekolah selama periode pengujian dikaitkan dengan memburuknya jerawat," katanya.

"Ketika Anda tidur, kadar kortisol secara alami turun."

Penyebab lainnya, mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dan bertepung menyebabkan kadar gula darah tinggi, mendorong peradangan.

Dr Zeichner menambahkan, susu sapid an susu skim dapat menimbulkan jerawat.

• 6 Tips Anti-Penuaan untuk Menjaga Otak Tetap Awet Muda dan Daya Ingat Kuat

9. Selalu lelah saat sore hari

Anda merasa bosan sepanjang hari dan makan makanan tidak sehat saat siang, menyebabkan kehilangan stamina.

Tania Dempsey MD mengatakan, makanan kaya karbohidrat, seperti pizza, sandwich, atau makanan berbasis roti lainnya, dapat menyebabkan gula darah melonjak.

"Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan saat sore hari tanpa mereka sadari mengapa mereka merasa seperti itu," katanya.

Untuk mencegah mencari makanan manis atau berkafein, saat makan siang harus gizi seimbang antara lemak, protein, dan serat untuk menjaga gula darah. (thehealthy.com)