10 Cara Meningkatkan Citra Tubuh Positif dalam Tempo 10 Menit

Anda sulit melepaskan perasaan benci terhadap tubuh sendiri.

Nah, ada tips dari para ahli untuk meningkatkan citra tubuh dan kesehatan mental Anda.

Mengubah pikiran negatif tentang tubuh Anda bukan sesuatu yang terjadi secara otomatis.

Tetapi ada hal-hal terbukti yang dapat Anda lakukan hanya dalam sepuluh menit dapat membantu meningkatkan citra tubuh.

Berikut 10 cara meningkatkan citra diri untuk mendorong pikiran positif dan seha, untuk memandang tubuh Anda :

1. Sebutkan 10 hal yang Anda sukai tentang diri sendiri

Apakah Anda akan mengatakan hal-hal kasar dan kritis yang sama tentang diri Anda kepada orang lain?

Jadi mengapa Anda terus mengatakannya pada diri sendiri?

Sebutkan saja 10 hal terbaik yang Anda sukai tentang diri sendiri. Fokus pada hal-hal tidak terkait penampilan atau berat Anda.

Menurut Sarah Allen PhD, psikolog dari Chicago, jika Anda merasa tugas ini sulit, mintalah bantuan teman atau keluarga Anda.

Ketika Anda berhenti menilai diri sendiri dengan keras, Anda mulai melihat kekuatan Anda.

Bangun rasa percaya diri Anda dengan berbicara baik kepada diri sendiri.

Serta  mengingatkan diri sendiri tentang segala sesuatu yang Anda tawarkan kepada dunia.

• Apakah Diet Berpengaruh terhadap Kesehatan Mental Anda? Ini Bukti Penelitiannya

2. Tari perut

Anda tidak perlu tipe tubuh tertentu untuk belajar bagaimana bergerak secara sensual, seperti tari perut.

Faktanya, penari perut memiliki citra tubuh lebih positif dan lebih sedikit ketidakpuasan tubuh dibandingkan mereka yang tidak pernah menari perut.

Ternyata, menari perut menumbuhkan rasa koneksi lebih besar antara tubuh, pikiran, dan jiwa.

Semua kunci itu untuk mempertahankan citra tubuh yang positif.

"Penari perut tidak begitu fokus pada penampilan luar tetapi lebih pada pengalaman internal dan kompetensi tubuh," kata  pakar citra tubuh dan pemimpin penelitian, profesor Marika Tiggemann.

• 5 Makanan Antisosial Tetap Harus Anda Makan Demi Kesehatan Tubuh

3. Tantang pikiran 

Jika mendapati  Anda mengkritik tubuh sendiri saat melihat ke cermin, cobalah tantang pikiran Anda.

"Ini adalah pengalaman yang sangat kuat untuk tidak lagi mengatakan hal-hal yang jahat kepada diri sendiri di cermin," kata Lori Osachy MSS LCSW.

Lori Osachy merupakan pemilik The Body Image Counseling Center dan program citra tubuh positif Text2BWell.

Lebih baik memilih untuk memikirkan tubuh Anda secara keseluruhan daripada berfokus pada bagian-bagian tubuh.

4. Bersihkan lemari 

Banyak orang tetap menyimpan pakaian hingga memenuhi lemari.

Meskipun kondisi lemari tidak sehat, pakaian-pakaian itu mungkin untuk ‘berjaga-jaga.’

Osachy mendesak orang-orang untuk membersihkan lemari karena membuat Anda berada dalam 'penjara' citra tubuh negatif.

Setelah Anda menyingkirkannya dan memiliki lemari hanya berisi pakaian sesuai tubuh, maka Anda akan merasa lebih cantik dan nyaman atas tubuh sekarang.

• Cara Mengatasi Kecemasan Ibu Akibat Pengaruh Sosial Media

5. Membumi

Allen memiliki trik dasar sederhana untuk menghentikan  pikiran negatif, memperlambat kritik yang dipicu adrenalin, dan membantu Anda kuat.

Berdiri dan rasakan energi negatif yang dipicu oleh kritik yang Anda katakan pada diri sendiri.

Biarkan energi mengalir dari otak Anda, melalui tubuh dan turun hingga ke kaki.

Seperti akar pohon, energi itu menghubungkan Anda ke lantai.

“Rasakan seberapa kuat kaki Anda. Rasakan energi keluar dari lengan Anda dan keluar dari ujung jari Anda,” ucapnya.

Akhiri dengan menghirup dan mengembuskan napas selama empat hitungan.

• 9 Hal yang Harus Anda Ketahui tentang Gangguan Makan

6. Olahraga untuk alasan benar

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik dapat melakukan keajaiban untuk harga diri kita.

Tetapi bagaimana Anda berpikir bahwa olahraga dapat membuat perbedaan.

"Mengubah pandangan kita tentang olahraga sangat penting dalam mengejar mencintai tubuh kita," kata Osachy.

Dengarkan tubuh Anda dan berolahraga untuk kesenangan dan kesenangannya.

“Berfokuslah pada seberapa baik tubuh Anda ketika berolahraga,” katanya.

Olahraga seharusnya tidak menjadi hukuman.

 • 8 AktivitasTerbaik untuk Orang Benci Olahraga

7. Mulailah hari Anda dengan mantra

Baik atau buruk, otak menerima dan menginternalisasi apa yang kita katakan.

Gunakan itu untuk keuntungan Anda dan katakan sesuatu yang baik saat memulai hari pakai mantra positif.

Temukan mantra 'positif' untuk diri Anda dan ucapkan setiap hari.

“Misalnya, berkata,‘ Saya lebih dari tubuh saya. Saya baik. Saya seorang pekerja keras dan teman yang berdedikasi."

Hal itu diungkapkan Laura Fonseca MSW LCSW,  terapis gangguan makan.

"Semakin kita mengucapkan mantra yang kuat ini untuk diri kita sendiri, semakin mudah bagi otak kita untuk menerima dan memercayainya."

8. Terima kasih tubuh

Jika menghabiskan beberapa menit untuk memikirkannya, Anda akan menemukan banyak hal yang Anda syukuri untuk tubuh setiap hari.

Catat hal-hal yang Anda syukuri karena tubuh telah melakukan banyak hal.

"Saya bersyukur kaki saya memungkinkan saya berjalan dan bermain dengan anjing saya."

"Ketika Anda mulai menghargai tubuh Anda untuk apa yang bisa dilakukannya daripada tampilannya, Anda akan mulai mengembangkan hubungan yang sangat berbeda dengannya," kata Fonseca.

• Indera Perasa Hilang dan Tak Enak Makan? Cari Tahu Penyebabnya

9. Manfaatkan kekuatan media sosial

Media sosial sering tampak seperti sorotan utama dari ketidaksempurnaan orang, dan sebaliknya.

Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir negatif.

Tetapi studi pada tahun 2017 di Body Image menemukan bahwa apa yang Anda lihat di media sosial membuat semua perbedaan.

Dalam studi itu, wanita sarjana memandang gambar fitpirasi atau fitpo orang berolahraga, kutipan inspirasional, atau campuran keduanya.

Mereka yang melihat kutipan inspirasional tidak hanya lebih baik untuk diri sendiri, tetapi  merasa lebih baik tentang tubuhnya sendiri.

• Orthorexia, Ketika Makan Sehat Menjadi Gangguan Makan dan Obsesi

10. Aktiflah

Ikuti jalannya pembicaraan dan bantu diri Anda dan orang lain membawa perubahan sosial positif melalui penerimaan tubuh lebih besar.

Mengapa tidak mengajari orang lain cara meningkatkan citra tubuh sebagai cara untuk meningkatkan citra Anda sendiri?

"Memulai membantu teman atau anak muda dalam hidup, Anda belajar untuk menantang cita-cita penampilan budaya 'cita-cita kurus' atau tekanan kecantikan," kata Kate Clemmer LCSW-C, koordinator penjangkauan komunitas di The Center for Eating Gangguan di Sheppard Pratt. (Reader’s Digest)