9 Mitos Olahraga, Hapus Kesalahpahaman yang Merugikan Kesehatan Anda

Mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang tinggi sepanjang hidup dikaitkan dengan hasil kesehatan terbaik butuh komitmen.

Mungkin sulit melakukan olahraga dalam kehidupan sehari-hari yang super-sibuk, terlepas dari niat baik agar tubuh sehat dan bugar.

Ada banyak alasan orang tidak meluangkan waktu untuk aktivitas fisik dan banyak kesalahpahaman tentang olahraga.

Berikut sembilan mitos umum tentang olahraga dan fakta sebenarnya:

1. Saya fit sekali, jadi tidak perlu berolahraga

Manfaat kesehatan dari olahraga tidak akan bertahan lama jika Anda tidak mempertahankan kebiasaan olahraga Anda.

Penurunan atau drop out yang signifikan dapat menyebabkan hilangnya manfaat awal nyata, seperti kebugaran kardiovaskular dan daya tahan.

Konsistensi adalah kuncinya.

Melakukan berbagai olahraga dan membuatnya tetap menarik akan mempertahankan aktivitas fisik tingkat tinggi sepanjang hidup Anda dikaitkan dengan hasil kesehatan terbaik.

• Cara Membuat Resolusi Sehat dan Bugar Anda Berhasil pada Tahun 2020

2. Berjalan kaki tidak sama dengan olahraga

Kaki Anda bergerak sepanjang hari berarti Anda memiliki aktivitas fisik tingkat tinggi.

Berjalan kaki meningkatkan kesehatan.

Untuk mengoptimalkan manfaat kesehatan, tingkatkan  olahraga Anda - cukup untuk membuat Anda sedikit berkeringat.

Setidaknya lakukan olahraga 150 menit seminggu, jika memungkinkan.

3. Olahraga perlu 10 menit atau lebih lama, jika tidak buang-buang waktu.

Kabar baiknya adalah pedoman terbaru telah menghilangkan kebutuhan aktivitas fisik meskipun hanya 10 menit.

Tidak ada batasan minimum untuk tunjangan kesehatan, jadi lakukan pekerjaan harian yang aktif.

Seperti membawa tas belanja berat dan pekerjaan rumah atau kebun yang kuat, untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Cobalah untuk melakukan olahraga ringan, misalnya tiga hingga lima gerakan aktivitas pendek (setengah menit hingga dua menit) yang tersebar sepanjang hari.

Seperti menaiki beberapa anak tangga dengan intensitas cukup tinggi untuk membuat Anda sedikit keluar pekerjaan rutin.

• Makan Cabai Mengurangi Risiko Kematian Dini

4. Saya menderita penyakit kronis, jadi harus menghindari olahraga

Penyakit kronis bukan masalahnya.

Menjadi lebih aktif akan menguntungkan berbagai kondisi kronis, termasuk kanker, penyakit jantung dan penyakit paru obstruktif kronis.

Jadilah seaktif kondisi Anda memungkinkan. Lakukan selama 150 menit seminggu lewat olahraga moderat jika memungkinkan.

Jika Anda memiliki kebutuhan kesehatan kompleks, cari izin medis dari dokter sebelum Anda memulai olahraga baru.

Selain itu, dapatkan saran olahraga dari seorang ahli fisioterapi atau ahli olahraga lainnya.

• Singkirkan I dont Like Monday, Lakukan 6 Hal Ini Setiap Senin Agar Lebih Bersemangat

5. Saya terlalu tua untuk berolahraga.

Itu tidak benar.

Bukti menunjukkan bahwa penuaan saja bukan penyebab masalah besar untuk berolahraga sampai Anda berusia pertengahan sembilan puluhan.

Kekuatan dan massa otot dapat ditingkatkan, bahkan pada usia lanjut ini.

Idealnya, sertakan latihan aerobik, latihan keseimbangan dan penguatan otot jika Anda berusia 65 tahun atau lebih.

6. Olahraga akan membuat saya kurus

Belum tentu.

Kombinasikan pembatasan kalori dengan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan lebih sukses.

Ingat, Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari diet yang buruk.

Orang memiliki tujuan penurunan berat badan substansial (lebih dari 5 persen dari berat badan).

Orang juga berusaha mempertahankan berat badan yang signifikan perlu melakukan lebih dari 300 menit seminggu aktivitas intensitas sedang untuk mencapai tujuan mereka.

Termasuk kerja ketahanan untuk membangun massa tubuh tanpa lemak.

• Rahasia Berjalan Kaki Bikin Tubuh Lebih Sehat, Bahagia, dan Cerdas

7. Saya berlari seminggu sekali, tetapi itu tidak cukup

Yakinlah bahwa jumlah lari berapa pun, bahkan sekali seminggu, menghasilkan manfaat kesehatan yang penting.

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, bahkan berlari sedikitnya 50 menit seminggu sekali dengan kecepatan 9,65km / jam telah terbukti berakibat pada penurunan risiko kematian dini.

Kemampuan berlari  lebih tinggi tidak serta merta mengurangi risiko kematian.

8. Saya hamil, jadi harus santai

Aktivitas fisik intensitas sedang aman untuk wanita hamil yang umumnya sehat dan tidak menimbulkan risiko bagi kesejahteraan janin.

Aktivitas fisik mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan dan diabetes gestasional selama kehamilan.

• Mengapa Anda Sulit Menolak Tawaran Sepotong Kue?

9. Saya merasa tidak enak badan, tidak boleh berolahraga

Jika Anda demam, sangat tidak sehat atau sedang mengalami tingkat rasa sakit atau kelelahan tinggi, jangan berolahraga.

Dalam kebanyakan kasus lain, aktif secara fisik adalah aman, tetapi dengarkan tubuh Anda dan kurangi beban olahraga Anda jika perlu. (The Independent)