7 Makanan dan Minuman Berenergi Ini Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

Sereal, roti putih, soda, granola bar, dan minuman berenergi adalah contoh makanan dan minuman yang banyak dikonsumsi orang setiap hari.

Makanan dan minuman itu enak belum tentu  enak untuk kesehatan. Alih-alih sehat, menyantap makanan ini bisa merusak kesehatan tubuh.

Berikut 7 makanan enak tidak sehat dan pengganti alternatif:

1. Krimer 

Creamer atau krimer  memberikan rasa kopi lembut dan manis.

Namun, biasanya dikemas dengan tambahan gula,  dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi.

Pemanis itu  dikaitkan dengan beberapa efek kesehatan negatif seperti peningkatan risiko kenaikan berat badan.

Plus, banyak krimer kopi mengandung warna buatan, pengawet, dan pengental seperti karagenan.

Untuk alternatif krimer, Anda bisa menggunakan resep sederhana untuk membuat krimer sehat:

* 400 mili liter santan utuh

* 1 sendok makan sirup maple

* 1 sendok teh ekstrak vanili

Cukup masukkan bahan-bahan ke dalam botol atau stoples kaca dan kocok.

Simpan di kulkas selama 1 minggu atau bekukan dalam baki es batu untuk penyimpanan jangka panjang.

Jika Anda ingin bereksperimen dengan rasa lain, coba tambahkan sedikit kayu manis atau ekstrak kelapa.

Kocok krimer dengan baik sebelum menggunakannya.

• 5 Cara untuk Mendukung dan Menghadapi Rekan Kerja yang Menderita Penyakit Parah

2. Soda

Efek negatif kesehatan dari soda dan minuman manis lainnya telah melalui penelitian ilmiah selama bertahun-tahun.

Misalnya, soda dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, obesitas, hati berlemak, dan sindrom metabolik, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

Meskipun banyak orang berpikir bahwa beralih ke diet soda adalah pilihan terbaik, tetapi tetap meningkatkan risiko sindrom metabolik dan stroke.

Jika Anda minum soda secara teratur, pertimbangkan untuk mencoba minuman bersoda ini sebagai gantinya:

Air minum rasa buah. Masukkan irisan buah-buahan favorit Anda ke dalam botol air mineral untuk pengganti soda yang beraroma dan sehat.

Ingatlah bahwa air putih adalah pilihan terbaik Anda untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.

• Cara Meningkatkan Sel Darah Merah, Ubah Gaya Hidup Anda

3. sereal manis

Semangkuk sereal adalah sarapan pokok bagi banyak orang.

Sebagian besar sereal cenderung tinggi gula dan rendah makronutrien seperti protein dan serat.

Terlebih lagi, sereal manis yang dipasarkan untuk  anak-anak sering dikemas dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan pewarna makanan buatan.

Dampak mengonsumsi makanan tersebut bisa mengganggu perilaku anak-anak menjadi lebih sensitif.

Untuk alternatif lebih sehat, pilih salah satu dari sarapan tinggi protein, serat tinggi berikut ini:

Havermut atau oatmeal adalah alternatif sereal alami yang kaya serat dan protein.

Cobalah untuk menggunakan gandum biasa, diberi tambahan beri, kacang, kelapa tanpa pemanis dan kacang mentega.

Puding chia. Untuk makanan yang sedikit manis tapi penuh serat yang ramah anak-anak, cobalah resep puding chia protein tinggi.

Yogurt  yunani polos diberi kelapa dan kacang almond dihidangkan saat sarapan bergizi tinggi dan mengenyangkan.

• Waspada Kanker Ginjal, Salah Satu Tandanya Urine Berwarna Seperti Air Cucian Daging

4. Granola bar

Granola bar adalah pilihan makanan ringan yang dikunyah orang.

Namun, sebagian besar batang granola populer diisi dengan gula tambahan dan bahan-bahan manis lainnya, seperti keripik cokelat atau pelapis permen.

Ada granola sehat yang dikemas dalam banyak protein dan serat.

Selain itu, Anda dapat mencoba resep granola bar buatan sendiri yang rendah gula tambahan.

Gunakan bahan-bahan sehat seperti kacang-kacangan, gandum, biji-bijian, kelapa, dan buah kering.

5. Minuman berenergi

Orang yang mencari dorongan cepat untuk member tenaga, maka mengonsumsi minuman berenergi.

Walaupun minuman ini dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus, sebagian besar mengandung banyak gula dan stimulan.

 Jika dikonsumsi berlebihan, minuman ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti detak jantung cepat dan kerusakan ginjal.

Banyak minuman tanpa kafein menjadi makanan yang sangat baik untuk Anda. 

• Efek Minum Kopi Disaring Kertas Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 hingga 60 Persen

6. Keripik

Rasa asin, gurih, dan renyah, menjadi camilan populer.

Namun, sayuran segar yang diiris seperti mentimun, wortel, seledri, lobak, juga bisa memberi rasa menyenangkan sebagai camilan.

Terlebih lagi, sayuran itu kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Pasangkan sayuran Anda dengan saus padat nutrisi seperti guacamole, hummus, atau saus kacang hitam untuk camilan isi dan beraroma.

Pengganti camilan renyah seperti keripik kubis dan keripik kangkung hadir dalam berbagai rasa.

Keripik bit. Bit adalah sayuran berwarna cerah yang menawarkan beberapa manfaat, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Buncis panggang. Buncis mengandung serat dan magnesium--mineral penting untuk kontrol gula darah dan fungsi saraf.

Selain itu, memanggang irisan tipis kentang atau ubi jalar, bisa menjadi alternatif lebih sehat daripada keripik kentang di toko yang mengandung banyak kalori, minyak, dan garam.

• Bayi Laki-laki Lahir dengan Berat Badan Rendah Cenderung Mandul saat Dewasa

7. Roti putih

Banyak orang lebih menyukai tekstur roti putih lembut dan empuk daripada roti lebih sehat seperti roti gandum.

Roti putih menawarkan nilai gizi rendah, karena rendah serat, protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Menukarnya dengan opsi lebih bergizi seperti roti gandum utuh dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Jika Anda mencari roti lebih sehat, pilihlah gandum utuh, jenis kecambah.

Roti tinggi protein dan serat, dan proses sprouting dapat meningkatkan ketersediaan nutrisi tertentu dan mengurangi kadar gula darah.

Alternatif pengganti roti putih antara lain ubi jalar panggang tidak hanya bergizi tinggi tetapi juga serbaguna.

Roti panggang butternut squash, roti kembang kol, roti rami, dan roti gandum 100% adalah pilihan sehat lainnya yang bisa Anda gunakan sebagai pengganti roti putih. (Healthline.com)