Manfaat Jalan kaki Cepat, Hanya Perlu Perlengkapan Olahraga Minimal dan Sederhana

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 kali seminggu.

• Museum Nasional Republik Indonesia

3. Selesaikan aktivitas fisik 

Berjalan  kaki pagi  sebelum melakukan kewajiban untuk keluarga, pekerjaan, atau sekolah.

Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika Serikat merekomendasikan bahwa orang dewasa sehat harus melakukan 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Coba lakukan jalan kaki 30 menit 5 kali dalam seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.

4. Membantu menurunkan berat badan

Berjalan kaki pagi dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Kombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, Anda dapat menurunkan berat badan.

• Sejarah Natal Dirayakan Setiap 25 Desember

• Poinsettia, Pohon Merah untuk Dekorasi Natal

5. Menjaga kesehatan

Berjalan kaki dapat menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah dan membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

 Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Bahkan jalan kaki dapat membantu meningkatkan rentang hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

6. Memperkuat otot

Jalan kaki cepat  dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki.  Untuk hasil terbaik, berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat.

Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan naik tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di lereng di atas treadmill.

Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk lebih banyak otot.

• Museum Tekstil di Tanah Abang Jakarta Pusat

7. Tingkatkan kejernihan mental

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari.