Manfaat Jalan kaki Cepat, Hanya Perlu Perlengkapan Olahraga Minimal dan Sederhana

Memulai kebiasaan hidup sehat bisa lewat olahraga sederhana dan tidak perlu menggunakan alat khusus.

Olahraga jalan cepat bisa menjadi pilihan simple yang hanya menggunakan baju olahraga dan sepatu olahraga yang dapat dilakukan di sekitar rumah.

Dokter Sonia Wibisono mengatakan, olahraga jalan cepat harus dimulai secara perlahan, minimal dilakukan 15 menit per hari untuk mendapatkan manfaat jalan kaki.

Setelah itu, jika Anda sudah terbiasa jalan cepat,  waktunya ditambah menjadi 30 menit per hari yang merupakan waktu minimal olahraga per hari.

“Jalan cepat setiap hari mulai dari 15 menit dulu jalan cepet. Jalan cepat paling bagus dan paling murah,” kata Sonia Wibisono saat ditemui di Senayan, Jakarta Selatan, Rabu (4/12/2019).

Menurut Sonia Wibisono, jalan cepat juga lebih minim risiko dibandingkan jenis olahraga lainnya seperti lari.

• Si.Se.Sa Tawarkan Gaya Busana Muslimah Edisi Liburan

Dia mengatakan bahwa lari termasuk olahraga ekstrem dan membahayakan kesehatan lutut.

“Kalau lari kena lutut, tubuh kita membebani lutut, nanti lama-lama lututnya radang sendi, radang tumit, itu banyak kejadian karena marathon, lari,” katanya.

Walaupun murah dan mudah, pastikan Anda menggunakan busana dan sepatu yang nyaman saat berolahraga jalan cepat.

Alasannya, baju olahraga yang baik dapat menyerap keringat, sehingga tidak menimbulkan reaksi negatif di kulit Anda.

“Kalau keringatnya menumpuk di badan maka akan terjadi alergi kulitnya bisa merah, ruam-ruam, gatel-gatel karena kurang baik bahannya,” ucapnya.

• Jangan Salah Pilih Baju Olahraga, Pastikan Sesuai Ukuran dan Bahan Menyerap Keringat

Berikut 10 alasan Anda melakukan olahraga jalan kaki atau jalan cepat:

1. Tingkatkan energi

Memulai hari berjalan kaki dapat memberi lebih banyak energi sepanjang hari.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak energi daripada berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Penelitian kecil l menemukan bahwa 10 menit berjalan kaki naik-turun tangga lebih memberi energi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang kurang tidur.

Anda membutuhkan energi pagi atau merasa lelah ketika bangun, maka lakukan berjalan kaki.

2. Tingkatkan suasana hati

Ada manfaat fisiologis saat berjalan kaki. Misalnya,  meningkatkan harga diri, meningkatkan mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan.

Selain itu,  mngurangi gejala depresi atau mengurangi risiko depresi