Setiap jam, setiap hari, Anda  menggerakkan tubuh. Tetapi, terkadang bahkan sering, Anda salah menggerakkan badan.

Akibat salah menggerakkan badan menyebabkan otot menjadi nyeri.

Bahkan, gerakan sehari-hari seperti duduk, berdiri, berjalan, dan tidur bisa membahayakan tubuh Anda.

Jadi pastikan gerakan Anda tidak melukai tubuh.

Berikut gerakan-gerakan bisa menyakiti tubuh :

1. Jongkok tidak benar

Apakah Anda mengambil mainan anak Anda, menyiangi taman, membersihkan lantai, atau melakukan hal lain mengharuskan jongkok.

Ada kemungkinan Anda salah melakukan gerakan jongkok.

Periksa apakah lutut Anda melewati jari kaki saat jongkok.

Jika Anda melakukannya, posisi ini membebani sendi lutut Anda dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Menurut Karen Jacobs OTR CPE, profesor klinis terapi okupasi di Boston University, jongkok yang tepat, dimulai lewat kaki dibuka selebar bahu.

Kemudian, jari kaki menunjuk ke depan, berlutut di belakang jari kaki, dan kepala menghadap ke atas.

"Anda menurunkan tubuh, berpura-pura duduk di kursi, dan jaga agar lutut selaras di atas jari kaki kedua atau ketiga, tetapi jangan sampai di luar," kata Jacobs.

• 10 Makanan Lezat Tinggi Protein Siap Membangun Tubuh Anda

2. Masuk dan keluar dari mobil

"Meskipun Anda tidak menyadarinya, tergantung ukuran mobil, Anda terkadang harus memutar tubuh agar muat di dalam dan duduk rendah," kata Nina Black, kepala direktur kebugaran di Orangetheory Fitness.

Jika Anda masuk dan keluar mobil beberapa kali sehari dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bagian bawah, pinggul, dan lutut Anda.

Untuk menghindarinya, kata Black, kuatkan diri Anda menggunakan pegangan pintu mobil atau setir dan angkat tangan serta kaki Anda.

• Manfaat dan Kerugian Menggunakan Minyak Bunga Matahari untuk Memasak

3. Duduk sepanjang hari

Banyak orang tidak banyak bergerak sepanjang hari.

Penelitian telah menunjukkan betapa berbahayanya duduk berlebihan bagi kesehatan.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, duduk terlalu lama bisa membunuh Anda.

"Selama bertahun-tahun, gaya hidup yang tidak aktif dapat memiliki efek yang merugikan pada tubuh kita, yang mengarah ke tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular."

Hal itu diungkapkan oleh kata Brittany Nugent PT DPT, direktur klinis di Terapi Fisik Profesional.

Untuk mengatasi efek terlalu lama duduk, gerakkan tubuh lebih banyak.

Atur timer untuk bangun setiap 30 menit dan berjalan di sekitar kantor, atau kenakan pelacak kebugaran dan gunakan alarm untuk mengingatkan Anda untuk bergerak.

• Sanitiser Tangan atau Cuci Tangan Pakai Sabun, Mana Lebih Baik untuk Melawan Virus Corona?

4. Memindahkan benda berat di rak tinggi

Mengangkat sesuatu yang berat di atas kepala Anda - seperti meletakkan piring besar di lemari atau mengatur buku-buku berat di rak - dapat menyebabkan ketegangan pada punggung, leher, dan bahu bagian bawah.

Untuk menghindari hal ini, atur rak Anda sesuai frekuensi penggunaan.

"Benda-benda yang Anda gunakan setiap hari harus dipindahkan ke rak lebih rendah, yang membantu Anda menghindari terlalu sering mengangkat barang-barang di atas kepala Anda," kata Black.

5. Mengenakan sandal jepit

Selain membuat kaki Anda kotor dan menyebabkan kuman dan cedera, mengenakan sandal jepit secara teratur dapat menyebabkan banyak masalah lain

Misalnya, ketidakstabilan kaki, betis kencang, dan sakit lutut.

Melissa DeVries, pelatih pribadi bersertifikat mengatakan, simpan sandal jepit Anda di pantai.

Lalu, kenakan sepatu tertutup dengan dukungan lengkung yang baik untuk aktivitas harian Anda.

• 8 Alasan Tak Terduga Mengapa Anda Selalu Haus

6. Berjalan naik atau turun tangga membawa beban di tangan

Mencoba membawa semua bahan makanan atau pakaian dalam satu perjalanan adalah bencana.

Studi yang diterbitkan di Gait & Posture menunjukkan bahwa 41 persen kecelakaan tangga bertepatan dengan perhatian teralihkan.

Jika Anda tidak dapat melihat langkah-langkah atau kaki di bawah Anda, Anda berisiko kehilangan langkah dan berpotensi tergelincir.

Selain itu, mengganggu jari-jari kaki Anda, atau lebih buruk lagi, menarik otot atau mematahkan tulang.

Solusinya, lakukan beberapa perjalanan untuk menghindari cedera tidak perlu.

Serta coba selalu menjaga satu tangan bebas untuk memegang pagar saat berjalan naik atau turun tangga.

• 9 Kebiasaan Kotor Sehari-hari di Tempat Umum Ini Harus Anda Hentikan

7. Membungkuk di depan laptop

Orang dewasa sekarang menghabiskan lebih dari sembilan jam sehari di depan layar laptop, seperti diungkapkan penelitian Common Sense Media.

Membungkuk di depan perangkat komputer dapat membuat tekanan berlebihan pada leher dan punggung bawah.

Selain itu, menutup ruang sendi di bahu yang dapat menyebabkan pelampiasan rotator cuff (sakit).

Seiring waktu, kata Nugent, dapat menyebabkan robekan pada rotator cuff Anda.

Nugent merekomendasikan untuk melakukan scap squeeze.

Anda dalam posisi dudu, kemudian gerakkan kedua bahu ke belakang, ke atas dan ke bawah, untuk melemaskan. Tahan selama lima detik.

Lakukan gerakan itu sebnyak 20 kali.

Jika Anda tidak melakukan latihan tersebut, maka bisa melukai leher Anda.

• Informasi Ini Harus Anda Ketahui Tentang Coronavirus 2019 (COVID-19) atau Virus Corona

8. Bangun dari tempat tidur terlalu cepat

Kadang-kadang tidur dalam posisi canggung, dan keesokan paginya tubuh terasa kaku dan tidak nyaman.

Jika bangun terlalu cepat pada pagi hari, Anda bisa meregangkan tubuh Anda. Akibatnya, punggung, kaki, atau leher menerima akibatnya.

 Alih-alih melompat dari tempat tidur, lakukan peregangan yang baik sebelum berdiri.

Gerakkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda dengan perlahan, lalu  peregangan seluruh tubuh yang lembut sambil berbaring.

• Jangan Buang Kulit Semangka, Bisa Bermanfaat untuk Kehidupan Seks Anda

9. Bermain ponsel setiap saat

Masalah yang telah muncul selama dekade terakhir, munculnya smartphone adalah text neck.

Istilah text neck ini disebut dalam penelitian yang diterbitkan dalam The Spine Journal.

Kepala Anda berbobot antara 10 hingga 12 pon, ketika Anda melenturkan leher Anda ke 60 derajat (sudut khas  melihat layar ponsel), Anda mengerahkan sekitar 60 pon gaya di leher Anda.

Nugent menyarankan, cegah rasa sakit dan cedera dengan melakukan melipat dagu.

“Duduk tegak di kursi, jaga agar bahu Anda tetap rendah. Tarik dagu lurus ke belakang tanpa memiringkan kepala; Anda akan merasakan peregangan di bagian belakang leher Anda,” katanya.

Tahan posisi ini selama tiga hingga lima detik, lalu ulangi 15-20 kali.

Cara lain untuk memperbaiki text neck, pegang telepon di depan Anda setinggi mata atau kurangi waktu melihat layar ponsel.

• Jangan Mencoba Mengubah Pasangan Anda, Ini 4 Cara untuk Memperkuat Hubungan Cinta

10. Membawa tas berat di bahu

Bicara tentang kelebihan bawaan, laptop, dompet, tas belanjaan, atau ransel secara teratur dapat melukai tulang belakang Anda.

Menurut DeVries, bawaan berat dapat membuat ketidakseimbangan otot di bahu Anda.

Dia menyarankan untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot punggung Anda.

Berbaring di atas perut Anda, angkat lengan dan kaki, seperti Superman sedang terbang.

Dada dan bahu ditekan untuk membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.

Selain itu, Anda harus meringankan beban bawaan bila memungkinkan, atau mengganti sisi saat membawa tas. (thehealty.com)