Baca tanpa iklan
Banyak orang membuat berbagai resolusi saat menyambut Tahun Baru 2020.
Misalnya, resolusi Tahun Baru orang ingin badan lebih sehat dan bugar sepanjang tahun 2020.
Namun, untuk mencapai target resolusi Tahun Baru, Anda harus punya trik jitu
Ahli kebugaran Tracey Mallett baru-baru ini membagi informasi kepada Dana Perino dari Fox News tentang strategi sebat dan bugar.
Serta, bagaimana resolusi Anda dapat berjalan sesuia keinginan dalam beberapa minggu hingga ke tahun baru berikutnya.
Tracey Mallet mengatakan, berbagai olahraga dapat dilakukan, tetapi harus menyentuh tiga komponen penting yakni latihan kardio, fleksibilitas, dan kekuatan.
Orang harus menemukan olahraga yang disukainya dan memberi manfaat kesehatan tubuh, kebugaran, dan umur panjang.
Olahraga yang dipilih bisa berbeda tergantung pada tipe tubuhnya. Pilihan olahraga yang dilakukan juga harus realistis.
• Makan Cabai Mengurangi Risiko Kematian Dini
• Singkirkan I dont Like Monday, Lakukan 6 Hal Ini Setiap Senin Agar Lebih Bersemangat
Waktu berolahraga
Waktu untuk melakukan olahraga selalu menjadi faktor terbesar.
Jadi, Anda harus menyediakan waktu untuk olahraga, serta terapkan tiga komponen penting dalam olahraga menjadi tujuan Anda.
Berapa banyak waktu yang dibutuhkan orang untuk berolahraga?
Setengah jam berolahraga sudah benar-benar cukup.
Menurut Mallett, jika Anda sungguh-sungguh berolahraga secara konsisten setiap hari dalam seminggu, maka tubuh akan sehat dan bugar.
Mallet selalu memasukkan jadwal olahraga dalam kegiatan hariannya. Dia berolahraga selama 30 menit di sela jadwal sibuknya.
Jadikan menit-menit olahraga itu bekerja untuk tubuh Anda.
Selama 30 menit tubuh bergerak satu atau dua seminggu sudah lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali.
Tetapi untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat ini butuh komitmen tinggi.
• Masjid Agung Al Barkah Kota Bekasi
• Rahasia Berjalan Kaki Bikin Tubuh Lebih Sehat, Bahagia, dan Cerdas
Mengelola nutrisi dan olahraga terbaik
Mallett mengatakan, jika Anda terlalu bersenang-senang, maka kurangi sedikit pada hari berikutnya atau tambahkan lebih banyak aktivitas untuk menangkal kalori ekstra.
Jadi, jangan merasa bersalah karena bersenang-senang dan makan makanan enak.
Pasalnya, setelah itu, Anda dapat berjalan-jalan ekstra setelah makan malam atau olahraga singkat.
Jangan pergi ke pesta makan malam dalam keadaan perut keroncongan.
Minuman beralkohol saat berpesta biasanya menurunkan keinginan makan lebih banyak.
Sebelum Anda duduk untuk makan malam, coba kunyah makanan pembuka seperti roti yang terlihat enak.
Cobalah untuk melakukannya dan tahan nafsu makan untuk hidangan utama.
• Tahun Baru 2020, Ini 9 Fakta Dunia tentang Tahun Kabisat
• Mengapa Anda Sulit Menolak Tawaran Sepotong Kue?
Manfaatkan teknologi
Sepuluh tahun terakhir ini, teknologi terus berkembang di berbagai belahan dunia.
Bahkan, untuk melacak atau menemukan olahraga favorit juga bisa dilakukan menggunakan teknologi seperti aplikasi di smarthphone.
Mallet menjelaskan, ada begitu banyak aplikasi di pasaran yang membuat Anda tetap bertanggung jawab dalam penggunaannya.
Anda memiliki gerakan hebat di ujung jari Anda, kapan saja dan di mana saja saat memegang ponsel.
Saat ini ada aplikasi baru, PilatesBarreOndemand, yang memuat video Mallet. Bahkan, setiap minggu, Mallet mengeluarkan video terbarunya.
Teknologi, kata Mallet, bisa membantu Anda mencapai konsistensi.
• Penyakit Pasca-Banjir, Perhatikan Daya Tahan Tubuh Agar Kesehatan Tubuh Tetap Terjaga
Untuk mereka yang terlalu lama di belakang meja dan membungkuk di depan laptop saat bekerja, Mallet menganjurkan untuk melakukan pilates.
Menurut dia, pilates cara terbaik untuk mendekati postur tubuh memperkuat punggung dan meregangkan otot dada secara teratur.
Sebaiknya, kata Mallet, orang mulai olahraga secara perlahan dan bertahap, serta mengikuti langkah-langkahnya.
Jika Anda terlalu cepat melakukan olahraga, maka keinginan Anda berolahraga juga akan memudar lebih cepat.
Mulailah dengan beberapa kali olahraga seminggu. Kemudian secara perlahan tambahkan lebih banyak.
Tetapkan rencana mingguan dan jadwalkan latihan Anda seperti yang diinginkan. Jika Anda tidak merencanakan olahraga, maka akan lebih sulit untuk konsisten.
Prioritaskan apa yang penting dalam hidup Anda, maka target resolusi akan tercapai.
Perawatan diri harus selalu di bagian atas daftar Anda, bukan bagian bawah. (Fox News)
Halaman selanjutnya