Inilah Daftar Nutrisi yang Membantu Menjaga Kekebalan Tubuh

Selain itu vitamin E juga melindungi tubuh dari serangan penyakit.

"Kebutuhan vitamin E anak mesti terpenuhi sebanyak 4-11 miligram. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E ini dapat melalui konsumsi almond, bayam, alpukat, brokoli, mangga dan tomat," ujar Bonnie.

Vitamin C

Vitamin C juga sangat dibutuhkan oleh manusia, sehingga angka kecukupannya harus terpenuhi setiap hari.

Vitamin ini memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi.

"Anak usia di atas satu tahun perlu asupan vitamin C sebanyak 40-45 miligram. Sedangkan remaja di atas 12 tahun perlu paling tidak 65-90 miligram per hari. Penuhi kebutuhan vitamin C anak dengan konsumsi jambu biji, jeruk, pepaya, juga sayuran seperti cabai merah, brokoli, kembang kol, dan bayam," tutur Bonnie.

Vitamin D

Kemudian nutrisi penting berikutnya adalah vitamin D, yang juga berfungsi mendukung sistem kekebalan tubuh, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa.

Vitamin D bisa diperoleh dari konsumsi minyak ikan, telur, sereal dan susu.

Menurut Bonnie, masyarakat Indonesia beruntung karena tinggal di negara tropis, yang kaya akan sinar matahari. Dengan begitu pemenuhan kebutuhan vitamin D cukup dengan berjemur.

"Sebaiknya berjemur di jam 9.00-11.00 siang, lima hingga 10 menit sudah cukup buat anak," tandas Bonnie. (Andika Panduwinata)