Minum susu sebelum tidur bisa mengantarkan ke alam mimpi indah dan pengantar tidur nyenyak.

Apakah Anda pernah sebelum ke tempat tidur minum segelas susu hangat dan membantu tidur lebih cepat?

Tidur nyenyak dibantu minum susu memang cerita lama yang berulang-ulang terus dianjurkan kepada orang-orang yang sulit tidur.

Namun, jika susu yang Anda minum susu putih saja tanpa tambahan rasa tentu akan membosankan.

Susu juga bisa warna-warni, susu stroberi atau susu bernuansa keemasan dari kunyit.

Cicipi minuman susu sebagai pencuci mulut sehat saat malam atau jadikan minum susu sebagai ritual tidur malam Anda untuk mengantarkan ke alam mimpi indah.

Berikut enam macam rasa susu yang bisa Anda nikmati sebelum tidur :

1. Susu emas antiinflamasi

Susu  dicampur kunyit ini dapat memerangi peradangan hingga memasok antioksidan.

Kunyit sebagai bumbu pengobatan ala India ini umum digunakan untuk membantu kualitas tidur.

Penelitian terhadap tikus telah menemukan bahwa kunyit dapat melindungi terhadap kerusakan oksidatif dan kurang tidur.

Selipkan bumbu super ini ke dalam ritual pengantar tidur Anda untuk bersantai, meningkatkan mood, membantu mengurangi depresi, dan berpotensi menurunkan tingkat kecemasan Anda.

Susu dan kunyit juga bisa mencegah peradangan atau inflamasi.

Resep susu kunyit :

Bahan:
2 cangkir susu pilihan Anda (utuh, kelapa, almond)
1 1/2 sendok teh kunyit
1/2 sendok teh kayu manis
1 potong jahe segar 1 inci
1 sendok teh madu atau sirup maple

Cara membuat :

Panaskan susu, kunyit, kayu manis, jahe, dan madu atau sirup maple dalam panci kecil sampai mendidih panas.

Aduk susu hingga rempah-rempah larut, kemudian bagi dalam dua cangkir.

• Pro Kontra Susu, Benarkah Minum Susu Penting untuk Tubuh?

2. Susu matcha dan L-theanine 

Minum matcha sebelum tidur menjadi topik sedikit kontroversial karena kafein hadir dalam teh hijau.

Namun, kandungan kafein dalam matcha relatif rendah (kurang setengah dari espresso) dan diimbangi keberadaan senyawa L-theanine.

Secangkir susu matcha kaya antioksidan sebelum tidur dapat memiliki efek positif pada tingkat kegelisahan, sumber metabolisme dan kesehatan Anda.

Untuk melengkapi itu, L-theanine meningkatkan kadar serotonin, GABA, dan dopamin, yang memberi manfaat kualitas tidur dan membantu Anda rileks.

Manfaat susu macha :

* Tidur lebih nyenyak
* Relaksasi karena L-theanine
* Efek positif pada suasana hati dan kecemasan
* Membantu mempertahankan berat badan yang sehat

• Minum Susu Bikin Perut Kembung dan Mulas, Cari Alternatif Pengganti Susu

3. Susu stroberi dengan dosis melatonin dan B-6

Pernah mencoba susu stroberi segar?

Susu stroberi menjadi tren musim semi di Korea dan menjadi pengantar tidur manis untuk anak-anak dan orang dewasa.

Stroberi mengandung antioksidan, potasium, dan vitamin esensial dalam stroberi.

Vitamin B-6, misalnya, sangat baik untuk menyeimbangkan siklus tidur-bangun dan mengatur melatonin.

Kandungan vitamin C stroberi tinggi mampu menyehatkan kulit.

Resep susu stroberi

Bahan:
4 sendok makan stroberi dihaluskan
2 cangkir stroberi cincang kasar
2 sendok makan madu atau secukupnya
1 sendok teh ekstrak vanili
sedikit garam
8 ons susu pilihan Anda
1 sendok teh stroberi cincang

Cara membuat :

Campur dua cangkir strobesi, madu, vanila, dan gambar dalam blender berkecepatan tinggi, hingga halus.

Untuk membuat susu stroberi, tambahkan stroberi yang dihaluskan dan 1 sendok makan stroberi cincang untuk setiap gelas.

Tambahkan susu dingin atau panas pilihan Anda. Aduk dan nikmati!

• Susu Dituding sebagai Penyebab Kanker Payudara

4. Susu ceri untuk pemulihan

Buah ceri tidak hanya lezat, tetapi satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung melatonin.

Penelitian mengatakan, menyeruput jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa yang mengalami gangguan tidur atau insomnia.

Jus ceri mengandung campuran melatonin dan triptofan, asam amino esensial yang membantu meningkatkan kadar serotonin tubuh.

Serotonin memainkan peran penting dalam siklus tidur, mengurangi peradangan dan meningkatkan mood, dan mengurangi kecemasan.

Ceri kaya antioksidan dapat membantu pemulihan pasca-olahraga.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ceri tart dapat mengurangi kerusakan otot dan mencegah kehilangan kekuatan.

Mulailah menyeruput susu merah muda ini sebagai "tonik tidur dan mimpi indah."

Para vegan menggabungkan jus tart ceri, susu almond, kelopak mawar kering, dan adaptogen penangkal stres, ashwagandha.

• Minuman Segar Meningkatkan Daya Tahan Tubuh secara Alami dan Cegah Virus Corona

5. Susu lavender ungu

Dari teh hingga aromaterapi, lavender sering digunakan untuk tidur nyenyak dan relaksasi.

Sifat terapeutik lavender terbukti, dari membantu mengurangi kecemasan, menyembuhkan luka kulit.

Penelitian menunjukkan bahwa aroma lavender meningkatkan tidur gelombang lambat, bisa lebih nyaman istirahat, dan peremajaan kesehatan.

Susu lavender yang menenangkan bisa menjadi pilihan tepat untuk meneguknya sebelum tidur.

Cara membuat susu lavender secara alami menggunakan madu dan kacang vanili.
Aroma vanilla dan lavender yang harum saja bisa membantu menurunkan tingkat stres Anda.

• Makanan dan Minuman Ini Menjadi Penyebab Gigi Kuning

6. Susu pisang

Pisang membantu memulihkan otot setelah mengalami tekanan berlebih.

Magnesium dan kalium pada pisang dapat memiliki efek positif pada tidur dan insomnia, terutama pada orang lanjut usia.

Pisang juga mengandung tryptophan, asam amino pengatur tidur.

Magnesium dalam pisang juga sebagai pelemas otot alami, sementara kalium dapat efektif untuk mengobati sindrom kaki gelisah.

Tambahkan triptofan dalam dosis sehat, dan pisang terbukti membuat tidur nyenyak tiga kali lipat.

Cobalah susu pisang vegan, jangan ragu untuk menambahkan susu biasa atau madu.

Anda dapat memilih susu sebagai pengantar tidur yang penuh warna dan sehat ini.

Selain itu, jika Anda memikirkan cara untuk bangun tidur lebih sehat, pertimbangkan untuk menambahkan jahe saat sarapan atau kopi. (Healtline.com)