Bahaya Kurang Tidur dan 8 Cara Mengatasinya

3. Hanya untuk tidur

Jangan menonton TV atau bekerja di kamar tidur, karena akan membuat otak bingung. Karena itu otak harus diatur agar langsung berada di moda istirahat begitu berada di kamar tidur.

4. Hindari stimulan

Jangan mengonsumsi stimulan seperti teh dan kopi setelah pukul 15.00. Hindari pula makanan berlemak sebelum waktu tidur.

5. Tak ada cahaya

Matikan semua sumber cahaya, termasuk cahaya dari telepon seluler (ponsel) atau laptop. Begitu juga dengan suara.

6. White Noise

White noise, atau suara seperti TV tabung yang kehilangan sinyal, disebut-sebut bisa membantu seseorang lebih cepat tidur. Ada mesin yang dibuat khusus megeluarkan white noise untuk membantu tidur lebih cepat, namun di YouTube juga sudah banyak video white noise yang bisa diputar menjelang tidur. Selain itu, suara kipas angin juga memiliki efek seperti white noise.

7. Cahaya matahari

Upayakan terpapar cahaya matahari pada siang hari, karena akan membantu mengatur irama circadian dalam tubuh manusia.

8. Kebiasaan

Ciptakan kebiasaan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, meditasi, atau melakukan peregangan ringan bagi tubuh.

Itulah 8 cara yang selama ini bisa membantu seseorang mengatasi masalah gangguan tidur. Namun, jika cara-cara tersebut tak berhasil, ada baiknya melakukan konsultasi dengan dokter.