Terlalu Banyak Tidur atau Terlalu Sedikit Tidur Dapat Merusak Jantung Anda, Waspadalah

Para ahli kesehatan telah lama menggembar-gemborkan manfaat tidur nyenyak.

Jika Anda bisa mendapatkan tidur nyenyak sekitar 8 jam semalam, maka Anda dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

Tidur juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, performa fisik, dan suasana hati.

Terlepas dari semua manfaatnya, lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat.

Penelitian baru dari University of Colorado Boulder menemukan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko serangan jantung, bahkan jika Anda merasa sehat.

Selain itu, setiap orang - termasuk orang yang memiliki kecenderungan genetik penyakit jantung - dapat mengurangi risiko serangan jantung dengan tidur sekitar enam hingga sembilan jam setiap malam.

Hal itu diungkapkan dalam Journal of American College of Cardiology.

• Perusahaan Bayar 300 Dollar untuk Karyawan yang Bisa Tidur Nyenyak Selama 7 Jam

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur menjadi faktor kunci dalam hal kesehatan jantung.

Jika seseorang mengoptimalkan gaya hidup, mereka juga harus mempertimbangkan apakah mereka cukup tidur, atau terlalu lama.

Alasannya, faktor risiko gaya hidup utama berkontribusi terhadap kesehatan jantung.

"Ini berlaku pada semua orang, terlepas dari profil risiko mereka, ” kata peneliti senior Céline Vetter, asisten profesor fisiologi integratif di University of Colorado Boulder kepada Healthline.

Tidur dapat mengimbangi risiko serangan jantung

Para peneliti mengevaluasi catatan medis lebih dari 461.000 orang yang bersumber dari UK Biobank.

Para pasien berusia antara 40 hingga 69 tahun dan tidak pernah mengalami serangan jantung.

• 9 Vitamin dan Mineral Terbaik Bisa Membuat Anda Tidur Nyenyak

Peneliti dapat melihat data pasien selama 7 tahun untuk melihat kondisi kesehatan mereka.

Tim peneliti membandingkan pasien yang tidur 6 hingga 9 jam malam dengan mereka yang tidur kurang dari 6 jam malam dan lebih dari 9 jam.

Orang yang kurang tidur 20 persen lebih mungkin mengalami serangan jantung.

Sedangkan mereka yang tidur lebih dari 9 jam memiliki peluang 34 persen lebih besar untuk mengalami serangan jantung.

Rata-rata, semakin jauh orang berada di luar kisaran 6-9 jam, semakin besar risiko mereka terkena serangan jantung.

Para peneliti kemudian melihat profil genetik para partisipan untuk lebih memahami bagaimana tidur memengaruhi risiko terkena serangan jantung.

Mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki kecenderungan genetik untuk penyakit jantung mengurangi risiko serangan jantung sekitar 18 persen jika mereka tidur antara 6 hingga 9 jam.

• Tanda Mengenali Serangan Jantung dan Pengobatan Serangan Jantung

Tidur dapat melindungi orang dengan risiko genetik untuk serangan jantung

Meskipun kita tidak tahu alasan pasti mengapa tidur menurunkan risiko serangan jantung, tapi manfaat tidur diketahui sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kebiasaan tidur yang sehat dihubungkan dengan kinerja, suasana hati, pembelajaran, dan memori lebih tinggi.

Tidur yang buruk, di sisi lain, dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh - sehinga bisa berdampak serius pada jantung.

Tidak cukup tidur dapat menyebabkan kelainan metabolisme (misalnya Obesitas), peradangan, stres, perubahan fungsi kekebalan tubuh, dan fungsi abnormal pada lapisan pembuluh darah.

"Ini lebih lanjut dapat meningkatkan risiko serangan jantung pada mereka yang secara genetis cenderung terkena penyakit jantung, ”kata Dr Meir Kryger, pakar tidur dan ahli paru dari Yale Medicine.

Ini bisa menjadi informasi yang sangat membantu bagi siapa pun yang memiliki kecenderungan genetik penyakit jantung.

Pasalnya, mereka dapat secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dengan memprioritaskan tidur.

• Perut Buncit Meningkatkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke Berulang

Saat sulit tidur

Memang tidak semua orang mudah untuk tertidur. Banyak orang berjuang dengan kecemasan atau insomnia.

Sedangkan orang lain menghadapi kesulitan tidur karena usia tua atau bayi baru lahir yang gelisah.

Secara umum, masalah tidur jangka pendek tidak akan banyak merugikan, menurut para ahli kesehatan.

Namun, gangguan tidur kronis dan terus menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan menjengkelkan masalah kesehatan terutama berkaitan dengan jantung.

"Jantung adalah motor yang memompa 24 jam sehari, 7 hari seminggu, dan membutuhkan waktu henti, sama seperti mesin mobil yang akan terbakar jika berjalan 24 jam seminggu."

Hal itu dikatakan oleh  D Guy Mintz, direktur kardiovaskular. kesehatan dan lipidologi kardiologi di Rumah Sakit North Shore University Northwell Health.

• Khasiat Minum Teh Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Tentu saja, kebutuhan tidur setiap orang berbeda.

Satu orang mungkin hanya membutuhkan 6 jam tidur, yang lain mungkin membutuhkan sekitar 9 jam tidur malam.

Mereka yang berjuang tidur secara teratur harus konsultasi dengan ahli tidur.
Mereka dapat membantu Anda memahami dari mana masalah tidur berasal dan menyarankan solusi yang memungkinkan.

Vetter memberi contoh, terapi perilaku kognitif dapat membantu mengurangi insomnia.

Selain itu, terkadang gaya hidup dan waktu perilaku tertentu - seperti olahraga bersama dengan kafein, makanan, dan asupan alkohol - dapat menyebabkan gangguan tidur.

• Olahraga Intensitas Tinggi untuk Mengurangi Risiko Kanker dan Serangan Jantung

Banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk membuat buku harian tidur.
Seseorang mencatat pola tidurnya sehari-hari.

Mereka dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan atau faktor apa pun yang mungkin membuat orang tidak mendapatkan tidur yang disarankan 6 hingga 9 jam semalam.

Secara keseluruhan, semua orang- risiko genetik untuk penyakit jantung atau tidak- dapat membantu jantung mereka dengan memprioritaskan tidur.

"Istirahat yang tepat adalah penting pada segala usia dan tonggak kehidupan," kata Mintz. (Healthline.com)