Memulai kebiasaan hidup sehat bisa lewat olahraga sederhana dan tidak perlu menggunakan alat khusus.

Olahraga jalan cepat bisa menjadi pilihan simple yang hanya menggunakan baju olahraga dan sepatu olahraga yang dapat dilakukan di sekitar rumah.

Dokter Sonia Wibisono mengatakan, olahraga jalan cepat harus dimulai secara perlahan, minimal dilakukan 15 menit per hari untuk mendapatkan manfaat jalan kaki.

Setelah itu, jika Anda sudah terbiasa jalan cepat,  waktunya ditambah menjadi 30 menit per hari yang merupakan waktu minimal olahraga per hari.

“Jalan cepat setiap hari mulai dari 15 menit dulu jalan cepet. Jalan cepat paling bagus dan paling murah,” kata Sonia Wibisono saat ditemui di Senayan, Jakarta Selatan, Rabu (4/12/2019).

Menurut Sonia Wibisono, jalan cepat juga lebih minim risiko dibandingkan jenis olahraga lainnya seperti lari.

• Si.Se.Sa Tawarkan Gaya Busana Muslimah Edisi Liburan

Dia mengatakan bahwa lari termasuk olahraga ekstrem dan membahayakan kesehatan lutut.

“Kalau lari kena lutut, tubuh kita membebani lutut, nanti lama-lama lututnya radang sendi, radang tumit, itu banyak kejadian karena marathon, lari,” katanya.

Walaupun murah dan mudah, pastikan Anda menggunakan busana dan sepatu yang nyaman saat berolahraga jalan cepat.

Alasannya, baju olahraga yang baik dapat menyerap keringat, sehingga tidak menimbulkan reaksi negatif di kulit Anda.

“Kalau keringatnya menumpuk di badan maka akan terjadi alergi kulitnya bisa merah, ruam-ruam, gatel-gatel karena kurang baik bahannya,” ucapnya.

• Jangan Salah Pilih Baju Olahraga, Pastikan Sesuai Ukuran dan Bahan Menyerap Keringat

Berikut 10 alasan Anda melakukan olahraga jalan kaki atau jalan cepat:

1. Tingkatkan energi

Memulai hari berjalan kaki dapat memberi lebih banyak energi sepanjang hari.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak energi daripada berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Penelitian kecil l menemukan bahwa 10 menit berjalan kaki naik-turun tangga lebih memberi energi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang kurang tidur.

Anda membutuhkan energi pagi atau merasa lelah ketika bangun, maka lakukan berjalan kaki.

2. Tingkatkan suasana hati

Ada manfaat fisiologis saat berjalan kaki. Misalnya,  meningkatkan harga diri, meningkatkan mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan.

Selain itu,  mngurangi gejala depresi atau mengurangi risiko depresi

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 kali seminggu.

• Museum Nasional Republik Indonesia

3. Selesaikan aktivitas fisik 

Berjalan  kaki pagi  sebelum melakukan kewajiban untuk keluarga, pekerjaan, atau sekolah.

Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika Serikat merekomendasikan bahwa orang dewasa sehat harus melakukan 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Coba lakukan jalan kaki 30 menit 5 kali dalam seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.

4. Membantu menurunkan berat badan

Berjalan kaki pagi dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Kombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, Anda dapat menurunkan berat badan.

• Sejarah Natal Dirayakan Setiap 25 Desember

• Poinsettia, Pohon Merah untuk Dekorasi Natal

5. Menjaga kesehatan

Berjalan kaki dapat menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah dan membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

 Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Bahkan jalan kaki dapat membantu meningkatkan rentang hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

6. Memperkuat otot

Jalan kaki cepat  dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki.  Untuk hasil terbaik, berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat.

Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan naik tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di lereng di atas treadmill.

Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk lebih banyak otot.

• Museum Tekstil di Tanah Abang Jakarta Pusat

7. Tingkatkan kejernihan mental

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari.

Studi baru-baru ini  menemukan bahwa  orang dewasa lebih tua yang memulai hari-hari dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif.

Berjalan kaki juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki membuka aliran ide  bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah lebih baik ketimbang duduk saja.

Hal itu terutama terjadi jika Anda berjalan di luar ruangan.

Lain kali,  jika Anda mengadakan pertemuan pagi atau sesi curah pendapat, sarankan agar rekan kerja Anda berjalan kaki ke tempat pertempuan.

• Perpustakaan Nasional Republik Indonesia

8. Tidur lebih nyenyak malam hari

Berjalan kaki dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak malam hari.

Studi tahun 2017 mengamati orang dewasa berusia 55 hingga 65 yang mengalami kesulitan tidur malam hari atau insomnia ringan.

Mereka yang berolahraga pagi hari versus malam hari mengalami kualitas tidur malam hari lebih baik.

Namun Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga pagi hari lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur.

9. Kalahkan panas

Satu manfaat berjalan pagi hari pada musim panas atau jika Anda tinggal di iklim hangat sepanjang tahun , Anda bisa berolahraga sebelum hari terlalu panas di luar.

Pastikan untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi sebelum dan sesudah berjalan kaki.

Bawalah botol air minum, rencanakan berjalan kaki sepanjang rute air mancur agar jalan kaki lebih menyenangkan.

• Museum Nasional Republik Indonesia

10. Buat pilihan  lebih sehat sepanjang hari

Memulai hari Anda dengan berjalan-jalan dapat membuat Anda siap untuk membuat pilihan lebih sehat sepanjang hari.

Setelah berjalan kaki, Anda merasa lebih berenergi dan bisa tidur nyenyak.

Ketika energi Anda turun atau Anda lelah, Anda malah meraih camilan untuk memicu energi.

Berjalan  pagi hari dapat menginspirasi Anda untuk memilih makan siang dan camilan sehat sore hari. (Apfia Tioconny Billy/Healthline.com)