Peregangan Sederhana yang Mudah Dilakukan Kaum Rebahan Sambil Menonton Drama Favorit

- Ulangi latihan ini 10 kali.

2. Downward Facing Dog

Meskipun belum pernah mengikuti kelas yoga, mungkin Anda pernah mendengar tentang pose yoga klasik downward facing dog ini.

Inilah pose untuk meregangkan otot punggung, dada, dan paha belakang.

- Mulailah dengan tangan dan lutut. Ambil posisi telapak tangan menyentuh matras, serta posisikan lutut menyentuh matras dan sejajar dengan posisi tangan. Posisi awal ini seperti gerakan bayi akan merangkak.

- Pastikan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, sehingga punggung Anda dalam posisi datar.

- Angkat tulang ekor, tarik pinggul ke atas. Luruskan kaki sebaik mungkin dan tekan tumit dengan lembut ke lantai.

- Rilekskan kepala di antara kedua lengan menghadap ke lutut. Punggung harus rata.

- Idealnya, berusahalah untuk menahan posisi ini selama 60 detik.

3. Hamstring Helper

Duduk di kursi sepanjang hari dapat membuat tendon dan otot di bagian belakang paha menjadi tegang.

Gerakan ini dapat melemaskan kembali otot yang tegang itu.

- Angkat kaki kiri ke depan ke atas meja atau kursi sehingga sejajar dengan pinggul, jaga agar punggung tetap rata.

- Bungkukkan tubuh sampai merasakan regangan di bagian belakang kaki kiri.

- Letakkan tangan di paha atas untuk menopang punggung.

- Tahan selama 15 sampai 30 detik Kemudian ganti sisi sisi kanan.

- Ulangi satu sampai tiga kali.

4. Triceps Stretch

Gerakan ini untuk meningkatkan mobilitas lengan atas dan membantu mencegah otot tegang. Gerakan ini adalah peregangan yang sederhana dan efektif.

- Angkat satu lengan di atas kepala sambil berdiri dan tekuk siku untuk menjangkau ke belakang leher.