Resolusi 2020, Kegiatan Ini untuk Membuat Tubuh Lebih Sehat Menyambut Tahun Baru

Mulailah Tahun Baru 2020 Anda dengan cara  sehat.

Misalnya, Anda bisa mencoba kelas olahraga baru hingga menjadi relawan kemanusiaan.

Tahun Baru dapat menandakan awal baru dan  resolusi untuk menjadi lebih sehat.

Menyambut Tahun Baru harus dipenuhi  optimisme, memulai kebiasaan menyantap makanan sehat, dan tidur nyenyak lebih banyak.

Bagaimana jika Anda melakukan langkah kecil pada saat Tahun baru ketimbang begadang atau tidur kelamaan.

Mengapa tidak menyambut tahun baru dengan kegiatan baru bersama teman, keluarga, bahkan sendirian?

 Berikut kegiatan yang bisa Anda lakukan untuk menyambut  Tahun Baru tahun 2020 lebih sehat:

1. Makan siang sehat

Makan siang menyenangkan dapat mengawali  Tahun Baru.

Makan siang bisa dilakukan bersama teman dan keluarga sehingga dapat memperpanjang perayaan Tahun Baru lebih lama.

Selain itu, Anda dapat membicarakan kegiatan yang bakal Anda lakukan pada tahun 2020.

Meskipun perjamuan tidak harus sepenuhnya tentang Anda, ini bukan waktu buruk untuk mengajak teman dan keluarga Anda.

Pasalnya, setiap kali Anda mencoba melakukan perubahan gaya hidup sehat, maka harus didukung keluarga dan teman.

“Terutama orang-orang yang tinggal bersama Anda," kata  Darria Long Gillespie MD, asisten profesor klinis di University of Tennessee.

“Karena jika Anda mencoba untuk mengurangi gula dari diet Anda dan pasangan atau anak-anak akan duduk di sana makan sekantong M&M di depan Anda.”

• Alasan Melaney Ricardo Tidak Ambil Pekerjaan saat Liburan Natal dan Tahun Baru

• Kegiatan Ini Dilakukan Gisel dan Wijin Bakal saat Pertemuan Keluarga di Singapura,

2. Olahraga baru

Menurut Dr Gillespie, mencoba olahraga baru membantu menemukan olahraga yang cocok untuk otot dan tubuh Anda, dan metabolism lewat cara berbeda.

3. Aplikasi meditasi

Aplikasi meditasi melalui bimbingan relatif baru di dunia kesehatan.

Praktik meditasi tentu saja sudah ada selama berabad-abad.

Studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam PLoS One, para peneliti menemukan bahwa meditasi membantu mengatasi tekanan psikologi

Selain itu, meditasi mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan rasa sakit.

• Olahraga Intensitas Tinggi Jadi Cara Ampuh Mengurangi Risiko Kanker dan Penyakit Jantung

4. Peralatan olahraga baru

Perburuan belanja itu nyata, dan pada Tahun Baru, gunakan momen tahun baru untuk membeli peralatan olahraga baru.

“Otak kita menyukai hadiah. Tetapi kebanyakan dari kita menghargai diri kita dengan makanan. Jadi Anda perlu menggantinya, ” kata Dr Gillespie.

Temukan cara non-makanan lainnya untuk memberi diri Anda hadiah.

 Misalnya,  membeli sepasang sepatu baru.

“Beli barang yang bisa Anda gunakan untuk kebiasaan baru sehat yang ingin Anda lakukan! ”

• Kesalahan Pria Saat Ingin Membentuk Otot Tubuh, Jangan Lakukan Hal Ini

5. Tetapkan tujuan kecil

 Awal Tahun Baru adalah waktu tepat untuk memulai kebiasaan baru yang kecil.

Pilih sesuatu sangat kecil sehingga Anda akan melakukannya. Mungkin berjalan kaki selama lima menit.

Kemudian, katakan kepada diri Anda bahwa akan melakukan  jalan kaki setiap hari.

Jika Anda melewatkannya, maka pada hari berikutnya alih-alih menyalahkan diri sendiri, lakukan aktivitas menjadi dua kali lipat.

Buat kegiatan jalan kaki ini hingga  Anda bisa melakukannya setiap hari untuk membangun kebiasaan baru.

• Alasan Hindari Banyak Bercermin Saat Proses Pembentukan Badan

6. Tulis daftar terima kasih

Dr Gillespie mengakui bahwa dia bukan orang yang percaya dalam menghitung berkahnya.

Namun,  ucapan syukur akan  mengubah otak Anda menjadi lebih tenang.

Otak Anda berubah dari mencari ancaman ke mencari ke tindakan yang dapat Anda gunakan untuk mengisi daftar terima kasih.

Setelah itu, Anda benar-benar mengubah cara Anda berpikir.  

7. Ubah lingkungan 

Mulailah Tahun Baru mengambil waktu untuk membuat perubahan sehat di dapur.

Bersihkan makanan olahan dan makanan mengandung gula.

"Ubah lingkungan, ubah makanan  di rumah, ubah kebiasaan, ubah keahlian dan ubah selera Anda," kata Dr Gillespie.

"Ada banyak resep dan berton-ton cara untuk membuat makanan lezat dan sehat dan kita tidak perlu berpikir bahwa itu baik, sehat atau memanjakan."

• Makan Cabai 4 Kali Seminggu Mencegah Risiko Serangan Jantung hingga 40 Persen

8. Tidur siang dan manjakan diri

Tidur beberapa menit saat siang hari akan membuat banyak perbedaan pada hari Anda.

Penelitian tahun 2015 dalam Personality and Individual Differences membuktikan bahwa  40 orang secara acak dimasukkan ke dalam kelompok tidur siang dan tidak tidur siang.

Mereka yang tidur siang selama 60 menit kurang impulsif dan memiliki toleransi lebih besar terhadap frustrasi dibandingkan orang tidak tidur siang.

Sebagian besar dari kita tidak dapat tidur siang setiap hari, tetapi jika Anda  libur coba tidur siang untuk menikmati perawatan diri.

• Sejarah Pohon Natal Dimulai dari Simbol Mesir Kuno

9. Aktiflah dengan orang lain

Jika Anda serius ingin menjadi sehat pada tahun 2020, buatlah  kegiatan dengan keluarga atau teman yang akan membuat Anda semua bergerak.

“Tingkatkan kebiasaan berolahraga, jika pasangan Anda tidak melakukannya,  Anda mencoba memulainya secara solo, ”kata Dr Gillespie.

Kapan pun Anda memulai aktivitas olahraga baru, lakukan bersama pasangan.

Jika pasangan Anda enggan melakukannya, olahraga bersama teman akan membuat kesehatan meningkat.

• Pendonor Darah Bukan Hanya Menyelamatkan 3 Nyawa, Ini 9 Manfaat Donor Darah

10. pelacak kebugaran baru 

Sementara penelitian masih mengenai apakah pelacak kebugaran ini akan membantu membangun kebiasaan jangka panjang lebih sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan awal memang memicu lebih banyak gerakan untuk kesehatan jantung.

Menurut Johns Hopkins Medicine, pelacak kebugaran dapat menjadi alat hebat untuk kesehatan jantung.

Menjadi lebih aktif dan mengubah kebiasaan Anda adalah penting, tetapi melakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang bukan perkara mudah.

Memiliki tujuan jelas dan menggunakan pelacak kebugaran dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Mengapa tidak memulai pada awal  Tahun Baru? (The Healthy)